برخی از غذاها علاوه بر بهبود عملکرد مغز، حافظه و تمرکز، به تقویت هوش کودک کمک می‌کنند، در واقع مغز یک عضو بسیار گرسنه است و اولین ارگان بدن است که مواد مغذی را از غذایی که می‌خوریم جذب می‌کند. تمام والدين دوست دارند کودکشان مانند آلبرت انيشتين باهوش شود. اماژن‌ها عامل مهمي در تعيين هوش کودک هستند.
بدن در حال رشد کودکان به انواع بسیاری از مواد مغذی احتیاج دارد و در ادامه ما به شما غذاهایی می‌گویم که باعث تقویت هوش در کودکان میشود، و ایده های مختلفی برای ارائه به فرزند شما یا شامل آنها در وعده های مختلف غذایی است.
1- ماهی برای افزایش هوش در کودکان
ماهی های چرب منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا 3 و DHA و EPA هستند که هر دو برای رشد و عملکرد مغز ضروری هستند، در واقع تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که بیشتر از این اسیدهای چرب را در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، باهوش هستند و تست های مهارت های ذهنی را بهبود می‌بخشند.
همچنین ماهی تن منبع امگا – 3 است، اما پیشنهاد میشود که از ماه های تازه استفاده نمایید.
ایده هایی برای معرفی ماهی آزاد به فرزندتان
سالاد ماهی را برای ساندویچ درست کنید، می‌توانید با استفاده از سس مایونز کم ماهی قزل آلا را مخلوط کنید، همچنین اگر کودک دوست دارد مزه آن را بچشد، می‌توانید کمی خردل به آن اضافه کنید.
می توانید قطعات ماهی کنسرو شده را به انواع سالاد ها اضافه کنید، زیرا این غذا آسان است و معمولاً کم چربی و کالری است.
2- تخم مرغ برای افزایش هوش در کودکان
تخم مرغ به عنوان یک منبع عالی پروتئین شناخته میشود اما زرده های تخم مرغ نیز با کولین پر شده اند که به رشد و تقویت حافظه کمک می‌کند.
ایده هایی برای تحویل تخم مرغ به فرزندتان
به کودک خود اجازه دهید با تهیه بخشی از وعده های غذایی مدرسه، تخم مرغ بیشتری بخورد و همچنین می‌توانید آنها را در ناهار با نان تست و پنیر قرار دهید.
3-بادام زمینی و کره بادام زمینی برای افزایش هوش در کودکان
بادام زمینی و کره بادام زمینی منبع خوبی از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قدرتمند است و از غشای عصبی محافظت می‌کند، علاوه بر وجود تیامین برای کمک به مغز و سیستم عصبی از گلوکز برای تولید انرژی استفاده می‌کند.
ایده هایی برای معرفی کره بادام زمینی به فرزند خود
برای کودک خود یک ساندویچ کره بادام زمینی درست کنید و می‌توانید برش های موز را در کره بادام زمینی اضافه کنید، می‌توانید مقداری بادام زمینی را نیز به غذاهای مختلف کودک خود اضافه کنید.
4- غلات سبوس دار برای افزایش هوش در کودکان
مغز نیاز به تأمین مداوم گلوکز دارد، و غلات کامل آن را به وفور تأمین می‌کنند. فیبرها به تنظیم ترشح گلوکز به بدن کمک می‌کنند، و غلات کامل نیز حاوی ویتامین های B هستند و باعث تقویت سلامت سیستم عصبی می‌شوند.
ایده هایی برای تهیه غلات کامل به فرزند شما
انواع غذا ها و ساندویچ ها را با نان سبوس دار میل کنید و همچنین می‌توانید برای یک میان وعده سرگرم کننده از پاپ کورن کم چرب استفاده کنید.
5- جو برای افزایش هوش در کودکان
جو غنی از فیبر است و مغز کودک را در طول روز تغذیه می‌کند. جو نیز منبع خوبی از ویتامین E، ویتامین B، پتاسیم و روی است که باعث میشود بدن و ذهن ما با تمام ظرفیت کار کنند.
ایده هایی برای اضافه کردن جو دوسر به وعده های غذایی فرزند شما
جو دوسر را به شیر داغ اضافه کرده و برش های سیب و دارچین یا میوه های خشک شده یا بادام و کمی عسل و موز تازه اضافه کنید.
6- میوه ها و انواع توت ها برای افزایش هوش در کودکان
توت فرنگی، گیلاس، انواع توت ها و توت سیاه حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان ها به ویژه ویتامین C هستند که ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند.
مطالعات نشان داده اند که این میوه ها باعث بهبود حافظه شده و توت ها و توت فرنگی، و تمشک نیز منبع خوبی از امگا 3 هستند.
ایده هایی برای اضافه کردن میوه ها و انواع توت ها به وعده های غدایی فرزند شما
توت ها را به خامه یا شیر اضافه کنید، یا غلات گرم یا سرد، و توت فرنگی، گیلاس، توت و توت سیاه را می‌توان جایگزین شیرین برای کودکان دانست.
7- لوبیا برای افزایش هوش در کودکان
لوبیا یک غذای عالی است زیرا علاوه بر مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی حاوی پروتئین، کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر است همچنین لوبیا برای مدت طولانی سطح انرژی و تفکر کودک را بالا می‌برد.
حبوبات حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند – به ویژه ALA، یکی دیگر از امگا 3 برای رشد و عملکرد مغز.
8- سبزیجات رنگارنگ برای افزایش هوش در کودکان
سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامتی و قدرت سلولهای مغزی را حفظ می‌کنند و بهترین منابع: گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج، کلم بروکلی و ...
سعی کنید سبزیجات بیشتری را در وعده های غذایی کودکتان به شکل های مختلف بگنجانید، زیرا این مواد غذایی باعث افزایش هوش در کودکان می‌شوند.
9- شیر و ماست برای افزایش هوش در کودکان
در هنگام فکر کردن به غذاهایی که باعث افزایش هوش در کودکان میشود، باید شیر و ماست را در نظر بگیرید، زیرا لبنیات پر از پروتئین و ویتامین های B لازم برای رشد بافت مغز، انتقال دهنده های عصبی و آنزیم ها می‌شوند، شیر و ماست مقدار بیشتری پروتئین و کربوهیدرات را برای بدن فراهم می‌کنند که منبع مورد نیاز انرژی برای مغز هستند.
10- گوشت گاو بدون چربی
آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که به کودکان نیز در حفظ فعالیت و تمرکز کمک می‌کند. گوشت گاو یکی از بهترین منابع جذب آهن است، همچنین حاوی روی است که به تقویت حافظه کمک می‌کند.
توجه: مطالب بلاگ فروشگاه اینترنتی "نوپا" برگرفته از منابع داخلی و بین المللی است، جنبه اطلاع رسانی داشته و توصیه تخصصی تلقی نمی‌شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک و متخصصان دانست.
بستن *به این
نظر امتیاز دهید
*نام و نام
خانوادگی * پست
الکترونیک * متن پیام
|
فروشگاه نوپا
توسعه اینترنت روش‌های خرید ما را به کلی دگرگون کرده است. منافع موجود در خرید اینترنتی هر روز تعداد بیشتری از مردم را به تجربه آن و ایجاد تغییر در الگوهای متداول خرید ترغیب می‌کند. امروزه دیگر افراد این روش خرید را بیشتر منطبق بر شرایط زندگی مدرن میبینند. به لطف منان با همت، تلاش و به کارگیری توان و تجربه های افزون شده بتوانیم بر کیفیت این صنعت بیفزاییم، پس در این راه ما را یاری دهید تا با شما هر روز پله های موفقیت را طی کنیم .
